ダブルエクサ 効果

食事で基礎代謝アップする方法

極端な食事制限はよくありません。
太るからと、単に食事量を減らす事はやめましょう。

 

食事量が減ってしまうと、基礎代謝にとても重要なタンパク質やビタミン、ミネラルまで減ってしまう可能性があります。

 

タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素であり、ビタミン・ミネラルは代謝を促進します。
不足してしまうとさらに基礎代謝がおちてしまい逆効果です。
食事の量は減らさずに、基礎代謝アップを目指した食事をバランスよく摂り入れましょう。

 

ダブルエクサ

 

▼タンパク質を摂取する
筋肉を増やすことは基礎代謝を上げるためにはとても重要な事です。その筋肉を作るのはタンパク質。タンパク質は体に吸収されていくタイミングでも熱を発し、食後にエネルギーが消費されやすくなるという作用もあります。
主なタンパク質…豆腐・卵・脂身の少ない肉や魚など

 

▼ビタミンB群・ヨウ素 アルギニンを摂取する 
これらの栄養素は、太る原因となる糖質や脂質を体内でエネルギーに変えてくれる働きがあります。
積極的に摂取して余分な糖質や脂質をため込まないようにしましょう。

 

主なビタミンB群…鶏肉・うなぎ・レバー・納豆など
ヨウ素を含む主な食材…海藻類・イワシ・サバ・カツオなど
アルギニンを含む主な食材…ナッツ・ごま・玄米・牛乳など